Dor Pós-Treino O Que Tomar?

Dor Pós-Treino O Que Tomar
O que fazer para aliviar dores musculares pós treino? – Gelo alivia a dor : o gelo impede danos musculares mais graves e acelera a cura das microlesões. Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida.

O que fazer para aliviar a dor depois do treino?

UCII® é um produto natural que protege as articulações e acelera a recuperação – Alongamento — Foto: PeopleImages É normal sentir dores após um treino mais pesado. De acordo com especialistas, os cuidados com a recuperação muscular são tão importantes quanto os treinos.

É justamente durante os intervalos que o corpo mais se beneficia da prática da atividade física. O desconforto costuma aparecer entre seis e oito horas após os exercícios e pode alcançar a maior intensidade após até 72 horas.

É muito comum que as dores desapareçam gradualmente num período que pode variar entre três e sete dias, dependendo do perfil de cada pessoa. Dores leves, por curto espaço de tempo, não devem ser motivo para interromper os exercícios. Já dores intensas e prolongadas podem indicar que o treino foi pesado demais e que houve sobrecarga.

Um dos motivos de dor muscular durante os treinos é o acúmulo de ácido lático, uma espécie de “resíduo” da queima de energia durante a atividade física. Mas o acúmulo costuma ser eliminado poucas horas depois dos treinos, com a metabolização.

A principal razão para as dores pós-treino é o processo inflamatório desencadeado por microfissuras que surgem no tecido muscular sempre que o nosso corpo é submetido a um esforço físico mais intenso. É um fenômeno fisiológico natural. São justamente essas minúsculas lesões que estimulam o fortalecimento dos músculos. alongamento infinity — Foto: GettyImagens Algumas recomendações para aliviar a dor e acelerar a recuperação muscular:

  • Alongamentos e massagem para reduzir a rigidez.
  • Aplicação de gelo por 15 a 20 minutos após os treinos e bolsa de água quente horas depois da atividade física, especialmente quando houver sensação de enrijecimento.
  • Banho quente, para estimular o relaxamento muscular.
  • Respeitar intervalos de repouso entre os treinos para dar tempo à recuperação muscular.

Interromper a prática de exercícios por causa de dores ou de rigidez nas articulações é um prejuízo para a saúde. O uso de anti-inflamatórios pode aliviar a dor, mas também acaba interrompendo o processo de recuperação muscular. Mascarar os sintomas também aumenta o risco de sobrecarregar ainda mais as articulações. Alongamento infinity — Foto: g-stockstudio Você conhece UC-II®? Já há recursos naturais para proteger a cartilagem das articulações e acelerar a recuperação nos processos inflamatórios.

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Dor Pós-Treino O Que Tomar Informe Publicitário Infinity Pharma UCII O que garante o UC-II® ? O UC-II® é um produto da Infinity Pharma® , uma empresa líder no segmento de distribuição de matérias-primas no Brasil, que se destaca pela especialização no tratamento individualizado e na distribuição de uma variedade de produtos com eficácia comprovada por estudos científicos. A Infinity Pharma® , em 2017, se tornou a 1ª empresa do mercado magistral, que fornece matérias-primas para farmácias de manipulação, a atender as normas internacionais do FDA (Food and Drug Administration), órgão americano responsável pelo controle de alimentos, suplementos, medicamentos, cosméticos, equipamentos médicos e materiais biológicos.

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Pode tomar remédio para dor muscular depois da academia?

É natural (e importante para evoluir no esporte) quem pratica atividade física sempre tentar ir “além dos seus limites” –e pegar um peso maior na academia ou correr alguns quilômetros a mais no parque, por exemplo. Só que isso tende a causar nos dias seguintes a famosa dor muscular pós-treino, que ocorre ao fazer um exercício intenso ou que o corpo não adaptado, gerando o rompimento (microlesões) das fibras musculares.

  • “A partir daí, um processo inflamatório natural se inicia para repará-las, possibilitando o ganho de força, resistência e/ou de massa muscular”, explica Adriano Almeida, médico do esporte e ortopedista do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo);

Acontece que, na tentativa de reduzir o incômodo (que geralmente dura de 48 a 72 horas) para treinar forte novamente no dia seguinte, algumas pessoas lançam mão de remédios anti-inflamatórios –uma medida que coloca em risco não apenas a saúde, como também os resultados do exercício.

  • “Esses medicamentos agem inibindo a resposta natural do organismo em reparar as microlesões musculares;
  • Dessa maneira, interrompem a produção e liberação de enzimas (prostaglandinas) e células inflamatórias (leucócitos, macrófagos, neutrófilos) essenciais para o processo de regeneração dos músculos”, explica Almeida;

Conclusão? Você prejudica o ganho de hipertrofia, de força e de resistência. É praticamente como se jogasse fora todo o tempo que dedicou na academia, pois boa parte dos efeitos do treino serão anulados. Inclusive, o impacto desses remédios nos resultados da atividade física foi verificado em estudos, como o realizado por pesquisadores do Karolinska University Hospital , em Estocolmo (Suécia), que sugeriu a adultos jovens praticarem o treinamento resistido (musculação) e consumir ibuprofeno ou ácido acetil salicílico por oito semanas. Dor Pós-Treino O Que Tomar A dor muscular pós-treino costumar durar de 48 a 72 horas Imagem: iStock.

O que acelera a recuperação muscular?

Com o início da temporada das provas de maiores distâncias, caso da Maratona de São Paulo, realizada no último domingo, aumenta a necessidade de atenção quanto à recuperação muscular e proteção do sistema imunológico. Recebo muitos questionamentos quanto o que comer antes e durante o treinamento, mas observo grande negligência no momento após o treino, essencial para recuperar a energia dispendida, acelerar a recuperação muscular, repor os estoques de gicogênio e evitar o catabolismo proteico.

  1. Algumas alterações fisiológicas da corrida: Atividades aeróbicas, como a corrida, possuem inúmeros benefícios à saúde, entre eles prevenção de doenças crônicas (obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão), controle insulínico e melhora da composição corporal;

Porém, interrompem a homeostase do corpo provocando várias respostas fisiológicas que precisam de atenção quanto à reposição de nutrientes e descanso: – maior consumo de oxigênio aumentando a produção de Espécies reativas de oxigênio (EROS) – radicais livres – efeitos da “janela aberta de dinsfunção imune” que pode durar de três a 72 horas.

Dependendo do tipo de treinamento, vírus e bactérias podem ganhar espaço, aumentando o risco de possíveis infecções – elevação da temperatura corporal interna e a taxa de sudorese aumenta, maior fluxo sanguíneo irá para a pele a fim de favorecer a perda de calor, aumentando o esforço do sistema circulatório e da termorregulação.

Se uma parte do fluxo sanguíneo é direcionada à pele com o objetivo de aumentar a perda de calor, reduz-se o fluxo sanguíneo para a musculatura, acarretando diminuição do rendimento físico. – Microlesões causadas pelo impacto, alterações nos tendões e articulações e desgaste muscular.

O ideal é se alimentar para iniciar a recuperação muscular — Foto: Getty Images Importância e objetivos da alimentação na fase de recuperação: – Recuperação energética – Repor as reservas de glicogênio muscular e hepático – Repor perdas hidroeletrolíticas – Minimizar o impacto negativo do esforço físico no sistema imunológico – Restruturação celular – Acelerar a recuperação muscular Após o exercício Imediatamente devem ser utilizado carboidratos de fácil absorção, como frutas, água de coco ou bebida esportiva.

POSSO TOMAR REMÉDIO PRA DOR DEPOIS DO TREINO?

A ingestão de carboidratos após o treino visa repor os estoques de glicogênio e garantir padrão anabólico, onde o melhor momento de reposição do glicogênio muscular ocorre durante as primeiras duas horas. O momento da ingestão e a composição do suplemento consumido após o exercício podem aprimorar o processo de recuperação, reposição do glicogênio e o reparo tecidual após exercício.

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Ingerir de 0,7 a 1,5 gramas de carboidratos/kg de peso e 0,2 a 0,4 gramas de proteínas/kg de peso, em uma proporção de 3 para 1 (carboidratos para proteínas) para recuperação rápida: Opção 1: sanduíche ou tapioca de Atum ou ovo mexido Opção 2: iogurte (com mais proteínas) + frutas + granola Opção 3: shake de Whey Protein/proteína da ervilha e arroz/ proteína da soja sanduíche com alface, tomate e queijo branco é uma opção leve — Foto: Getty Images Alimentos importantes para combater a formação de radicais livres e amenizar o processo inflamatório produzidos na prática esportiva: – Alimentos com potencial anti-inflamatório: gengibre, alho, frutas vermelhas, açafrão, cebola, cranberry, abacate, cúrcuma, azeite de oliva extravirgem – Alimentos antioxidantes: frutas cítricas, frutas vermelhas, castanha do Pará/nozes/ amêndoas, farinha de linhaça, chia, peixes (salmão, sardinha, atum, arenque), gérmen de trigo Hidratação e reposição de eletrólitos: A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.

O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados à redução de desempenho esportivo, fadiga e cãibras. Em altas temperaturas e principalmente durante a prática esportiva, eliminamos água e eletrólitos (ex: sódio, cloro, potássio) através da respiração e transpiração.

Em atividades de longa duração, além de líquido, é necessário a reposição destes eletrólitos, que pode ser feita pela utilização de bebidas esportivas ou suplementos eletrolíticos (cápsulas, pastilhas, bebidas ou sachês) com sódio, potássio, magnésio e cloro.

Hidratação é fundamental para o pós-exercício — Foto: Getty Images – Hidratação: 35 a 40ml de água/ dia – Pós corrida: Para cada 1 kg perdido repor 150% de líquidos (1,5l) – Suplemento hidroeletrolítico – bebida esportiva, pastilhas, sachês e cápsulas – Reposição de eletrólitos perdidos pelo suor (sódio, potássio, cloro, magnésio e fósforo) Suplementos que podem acelerar na recuperação muscular e proteção do sistema imunológico: BCAA (2 a 3g Leucina) : Restruturação das proteínas celulares; Poupam glicogênio; Ação anti-catabólica; Retardam a fadiga central: Aceleram a recuperação muscular Glutamina (5 a 10g): melhora da absorção intestinal; Combustível energético de células intestinais; Estímulo do sistema imunológico; Manutenção do equilíbrio ácido-base; Recuperação muscular Resveratrol: antioxidante; anti-inflamatório; anti fúngico; cardioprotetor Coenzima Q10 ou Ubiquinona : Ação cardioprotetora; Previne doenças degenerativas; ação antioxidante nas membranas celulares e mitocôndrias; elimina efeito colateral das estatinas; ajuda a retardar o envelhecimento Ômega 3: Antioxidante; Ação anti-inflamatória e anti trombótica; Atua no sistema imune; prevenção de doenças neurológicas.

É bom treinar com dor muscular?

Nos primeiros dias após mudar o treino, uma dúvida comum dos alunos é se ele deve treinar mesmo com dor muscular ou se o ideal seria ficar em casa e pular a atividade física. Ao retornar à prática de um exercício físico ou iniciar um novo treino é muito comum se sentir mais fatigado ou até mesmo sentir leves dores musculares, isso porque o corpo demanda um tempo de resposta ao novo estímulo.

  1. O profissional de educação física Rodrigo Kenzo explica que em treinos de adaptação é comum que os alunos sintam a dor muscular tardia, mas eles devem estar atentos ao que é esperado e o que não é desejável que se sinta para que seja um treino saudável;

A dor muscular tardia é caracterizada como uma dor tolerável que surge nos músculos dias após o treino, com pico geralmente após 48 horas e com tendência à diminuição após 72 horas da realização do exercício. Ela surge em decorrência de um processo inflamatório que faz parte do processo de adaptação neuromuscular de ganho muscular.

No entanto, apesar de normal ou comum, essa mesma dor pode, sim, levar à falta de controle neuromuscular, diminuição da força e piora da percepção do corpo no espaço e, por isso, se você não deseja se lesionar é importante alguns cuidados antes de se animar e continuar a treinar dia após dia! O corpo precisa de tempo para recuperar e é isso que garante os benefícios tão esperados do treino muscular.

É durante o tempo de recuperação que seus tecidos se recuperam e se adaptam. Estudos relatam um tempo entre 24 a 72 horas para essa recuperação. Vale reforçar também que o tempo de recuperação pode variar de acordo com cada indivíduo e de acordo com o tipo de treino e estímulo gerado.

E por isso, vale o bom senso! Caso a dor limite os seus movimentos, o ideal é repousar para que o corpo restabeleça os tecidos. Insistir em treinar nessas condições sem dar tempo ao seu corpo não trará benefícios, além de interromper o processo natural de recuperação, predispondo a lesões ligamentares e articulares.

A recuperação não necessariamente representa repouso, é possível se acelerar a recuperação através de estratégias como o recovery , técnicas de liberação miofascial e até mesmo se movimentando! O movimento pode, sim, ser um aliado à recuperação do corpo através de exercícios de baixa intensidade.

  • Vale investir em exercícios de alongamento muscular e de aquecimento que aumentam a circulação local e facilitam o processo de remoção de metabólitos envolvidos na inflamação;
  • Um erro comum acontece principalmente em pessoas que treinam sem orientação profissional;

A pessoa sem saber acaba fazendo o mesmo exercício todos os dias ou fazendo exercícios diferentes, mas que trabalham os mesmos grupos musculares, o que gera muito estímulo muscular e pouco tempo de recuperação ao corpo. No caso da academia, você pode treinar, mas com o cuidado de alternar os grupos musculares que estão sendo trabalhados, gerando estímulos distintos e demandas em músculos diferentes que permitem a recuperação dos músculos trabalhados no dia anterior.

Por isso, reforço a importância de sempre treinar sob orientação, focar em periodização e planejamento e evitar realizar o mesmo treino todos os dias. O profissional de saúde saberá orientar a frequência do treino e o tempo necessário para restauração da condição física antes de um novo estímulo, reduzindo de forma importante o risco de lesões, prevenindo uma condição de overreaching ou de overtraining.

Lembre-se que prevenir é melhor que remediar. Uma lesão pode afastar você dos treinos antes mesmo de você conseguir criar uma rotina de treinamento. Não adianta forçar seu organismo, respeite o treino do seu personal , ele é o profissional apto a prescrever o intervalo entre séries e o volume de treino.

Durma e se alimente adequadamente. Observe os sinais do seu corpo, caso haja dor limitante ou persistente, interrompa seus treinos e procure orientação médica para avaliar se o seu quadro seria de uma lesão mais severa.

Colaboração Rodrigo Kenzo, personal trainer gestor na Clínica La Posture e Renata Luri, fisioterapeuta, doutora em ciências da saúde pela Unifesp e sócia da Clínica La Posture Referências: Abad, César Cavinato Cal; Ito, Leonardo Takamitsu; Barroso, Renato; Ugrinowitsch, Carlos; Tricoli, Valmor.

  1. Efeito da massagem clássica na percepção subjetiva de dor, edema, amplitude articular e força máxima após dor muscular tardia induzida pelo exercício / Effect of classical massage on subjective perceived soreness, edema, range of motion and maximum strength after delayed onset muscle soreness induced by exercise;

Rev. bras. med. esporte ; 16(1): 36-40, jan. -fev. 2010. graf, tab Bruusgaard, J. ; et al. Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. 2010. Dupuy, O. , Douzi, W. , Theurot, D. , Bosquet, L. , &Dugué, B. (2018). Na Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis.

Frontiers in physiology, 9, 403. Gundersen, K. Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy. Journal of experimental biology. 235-242. 2016. – Liu, Q. ; et al. Muscle Memory. J Physiol. 775-776.

2011. Gundersen K , Bruusgaard JC , Egner IM , Eftestol E , Bengtsen M. Muscle memory: virtues of your youth? J. Physiol. 2018 Silva, Luan Pinho Ortiz da; Oliveira, Mariana Fernandes Mendes de; Caputo, Fabrizio. Métodos de recuperação pós-exercício / Post-exercise recovery methods.

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Scientific Reports. 8:1898. 2018.

Porque não pode tomar Dorflex depois da academia?

Por isso que tomar esses remédios significa retardar o crescimento dos músculos. Mais especificamente, os anti-inflamatórios não esteroides atuam na inibição de enzimas ligadas ao processo de inflamação, tais como a cicloxigenase. Ela é responsável pela formação de uma substância chamada prostaglandina.

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Pode tomar ibuprofeno depois da academia?

Leia mais: – 20 minutos para mudar a sua vida – Veja o LIT (Lucilia Intensive Training) Pouco exercício já é o bastante – Nenhuma desculpa cola mais Ou um, ou outro. Os remédios contra a dor mais populares usam os analgésicos paracetamol ou ibuprofeno na fórmula.

  1. A escolha se dá pela preferência do consumidor;
  2. Mas, se você estiver frequentando a academia, um deles deve ficar de fora;
  3. O alerta vem de um estudo feito pelo Instituto Karolinska (Suécia);
  4. Aparentemente, tomar medicamentos anti-inflamatórios regularmente pode inibir o crescimento muscular;

Entre os remédios estão aqueles que usam ibuprofeno. Para chegar a esta conclusão, foi realizado um experimento com voluntários. Os participantes, com idades entre 18 e 35 anos, foram divididos em dois grupos. Todos os dias durante oito semanas, o primeiro tomou uma dose relativamente alta de ibuprofeno (1.

  1. 200 mg);
  2. O segundo grupo tomou uma dose mais baixa de aspirina (75 mg) pelo mesmo período e frequência;
  3. Paralelamente, todos participaram de exercícios de treinamento de peso de duas a três vezes por semana;

Após dois meses, foram medidos crescimento, força e marcadores anti-inflamatórios nos músculos. Como resultado, quem tomou aspirina de baixa dose teve aumento muscular duas vezes maior. Ainda, a força muscular foi prejudicada por altas doses de ibuprofeno, mas não tanto quanto o crescimento.

  • “Os resultados são extremamente interessantes”;
  • A explicação é de um dos autores, Dr;
  • Tommy Lundberg;
  • “Afinal, o uso de drogas anti-inflamatórias é generalizado tanto entre atletas quanto indivíduos ativos”;

Os cientistas alertam que escolheram estudar o efeito do ibuprofeno. Mas acreditam que altas doses de todos os tipos de anti-inflamatórios não esteróides terão efeitos semelhantes. A depender de seus objetivos na academia ou em provas esportivas, procure alternativas à medicação tradicional.

Quem faz musculação pode tomar relaxante muscular?

Muitas pessoas preferem sentir a dor por dias do que se render a um remédio, com receio de que isso prejudique o rendimento – Dor Pós-Treino O Que Tomar Reprodução Praticar exercícios físicos faz muito bem para a saúde. Mas não é novidade para ninguém que esse tipo de atividade pode causar algumas dores e incômodos no processo de regeneração muscular. E será que tomar relaxante muscular para aliviar as dores prejudica os resultados? Muitas pessoas preferem sentir a dor por dias do que se render a um remédio, com receio de que isso prejudique o rendimento.

Enquanto outras não vivem sem um bom relaxante muscular ao alcance das mãos no pós treino. Descubra, então, se tomar relaxante muscular para aliviar as dores prejudica os treinos, e veja quais são as indicações para sofrer menos no pós treinos.

Afinal, depois de tanto esforço, será que um comprimido pode mesmo por tudo a perder? Relaxante muscular para aliviar as dores prejudica os resultados: mito ou verdade? A verdade é que tomar relaxante muscular para aliviar as dores prejudica os resultados, mesmo.

  • Claro que estamos falando disso em um nível elevado, quando o uso é frequente;
  • Isso acontece porque essa medicação tem como principal efeito a inibição da contração muscular – que é justamente o que causa a dor, e é também o que faz com que o músculo se fortifique e cresça;

Sendo assim, quando você relaxa o músculo com auxílio de medicação, e impede a com tração, você alivia as dores…mas também prejudica os resultados de sue treino. Por isso mesmo a indicação de uso frequente desse tipo de remédio não é feita para quem quer obter resultados excelentes de musculação.

É importante que você tenha controle, e use esporadicamente. Utilização de relaxante muscular pode maquiar outros problemas! Tenha cuidado! Além do fato de que tomar relaxante muscular para aliviar as dores prejudica os resultados, existe também outro problema – o fato de que esses remédios podem maquiar lesões mais sérias.

A dor, muitas vezes, é um sinal de seu corpo de que alguma coisa errada está acontecendo. Quando você se livra das dores com a utilização de medicamento, pode não perceber esses problemas a ponto de trata-los, o que leva a uma evolução preocupante do quadro.

Para quem malha isso é ainda mais delicado, afinal de contas, você pode sofrer lesões graves, e não perceber devido ao efeito da medicação para relaxamento muscular ou analgésico. Então, não devo nunca tomar esse tipo de remédio? Tomar relaxante muscular para aliviar as dores prejudica os resultados, mas isso não significa que esses produtos estão proibidos para quem treina.

Tudo é uma questão de usar com parcimônia, uma vez que o uso excessivo pode prejudicar, mas o uso moderado não lhe trará grandes problemas.

É normal não conseguir andar depois da academia?

POR QUE SENTIMOS DOR MUSCULAR PÓS-TREINO? – A dor muscular é também conhecida como mialgia, o termo médico atribuído às dores musculares. Ela pode surgir durante ou logo após a execução do exercício, ou pode aparecer a dor muscular pós-treino, que surge geralmente 24 horas depois do exercício.

  • A dor muscular pós-treino acontece pelo acúmulo do ácido lático nos músculos e, geralmente, aparece logo após o exercício;
  • Mas esta não é a única razão, já que a dor muscular pós-treino que demora mais a aparecer pode estar associada a micro lesões nos músculos;

Com o movimento durante o exercício, as membranas dos tecidos dos músculos se rompem, então, se forma um processo inflamatório. Com isso, a dor muscular pós-treino é apenas um alerta do organismo. Mas a boa notícia é que os músculos criam mecanismos de recuperação para reparar estas microlesões.

Quantos dias de descanso entre um treino é outro?

Qual o tempo certo para descansar? – O tempo que os músculos levam para se recuperar pode variar conforme a intensidade do treino, nível do atleta, rotina de sono e alimentação. No entanto, geralmente é indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas antes de malhar a mesma parte do corpo –ou seja, treinar uma mesma parte do corpo dia sim, dia não.

“Para pessoas que não têm uma rotina constante na academia ou estão iniciando na atividade física esse intervalo pode chegar até 72 horas”, afirma Roberto Bizaco, médico do esporte e preceptor da Medicina Esportiva do Hospital das Clínicas da FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).

Em alguns casos, pode ser necessário até uma semana para que seus músculos se recuperam totalmente do esforço. “O que a gente tem observado nos estudos é que o tempo varia de acordo com as séries, independentemente das repetições. Por exemplo: se a pessoa faz quatro séries de agachamento e quatro de leg press –que resultam em oito séries de exercícios para pernas –, o necessário, em média, já é de uma semana para a região se recuperar”, ressalta Paulo Gentil, profissional de educação física, doutor em ciências da saúde e professor da UFG (Universidade Federal de Goiás).

Qual é o melhor relaxante muscular?

Miosan, Dorflex ou Mioflex são alguns remédios que contêm relaxante muscular e que podem ser usados em situações de tensão e dor muscular e nos casos de contraturas musculares ou torcicolos. Estes remédios permitem a redução dos espasmos musculares causados pela dor aguda, o que acaba relaxando os músculos, facilitando os movimentos e reduzindo a dor. Assim, alguns dos remédios mais utilizados com efeito relaxante são:

  • Miosan: com Cloridrato de Ciclobenzaprina em sua composição, é indicado para lombalgias e torcicolos, por exemplo, podendo também ser usado nos casos de fibromialgia. Miosan pode ser tomada 2 a 4 vezes por dia, consoante a necessidade e de acordo com a indicação do médico. Saiba mais sobre este medicamento ;
  • Dorflex: tem em sua composição o relaxante muscular Citrato de Orfenadrina e o analgésico Dipirona Sódica, sendo indicado para contraturas musculares e dor de cabeça tensional. Este medicamento deve ser tomado 3 a 4 vezes por dia, consoante indicação médica;
  • Mioflex: tem em sua composição o analgésico Paracetamol, o relaxante muscular Carisoprodol e o anti-inflamatório Fenilbutazona, sendo indicado aliviar a dor e relaxar a musculatura em casos mais dolorosos como artrite reumatoide e osteoartrose por exemplo. Este remédio pode ser tomado 2 a 3 vezes por dia, sempre em dose mínima e com um intervalo de 6 a 8 horas entre doses.
  • Ana-Flex: tem em sua composição Dipirona e Citrato de orfenadrina e é indicado para tratar a contraturas musculares e dor de cabeça tensional. Ana-Flex deve ser tomado 3 a 4 vezes por dia, conforme os sintomas sentidos e a indicação do médico.

Dor Pós-Treino O Que Tomar Além destes medicamentos, se a rigidez nos músculos for muito dolorosa e persistente, o médico pode ainda receitar diazepam, também disponível com o nome comercial Valium, que além de relaxar o músculo, também é usado no tratamento da ansiedade e agitação e o médico pode, por isso, recomendá-lo para dormir melhor. Para dormir bem, também é importante saber planear uma boa noite de sono. Veja como o pode fazer.

Quando o músculo dói é porque está crescendo?

Dor muscular faz parte do processo de hipertrofia Aqueles que buscam a hipertrofia, ou seja, o aumento do volume dos músculos, irão sentir mais essa dor muscular após a atividade física.

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Pode tomar dorflex para dor de academia?

Devo usar remédios, anti-inflamatórios para dor muscular? – A resposta é simples, não. Medicamentos para dor existem aos montes, analgésicos, relaxantes musculares e anti inflamatórios estão aí para isso, mas é preciso cautela quando o assunto é medicamento.

No caso da dor muscular pós treino seria até viável usar remédio para dor como o Dorflex ou um relaxante muscular como o Ibuprofeno. O Ibuprofeno fez parte de um estudo realizado com dois grupos de ratos submetidos a corrida em rodinhas e foi observado que no grupo que tomou este medicamento mesmo com a microlesão nas fibras musculares (que gera à Hipertrofia) não houve fortalecimento muscular.

No outro grupo de ratos onde não foi utilizado o ibuprofeno os ratos tiveram maior crescimento nas células musculares. O uso dos  antiinflamatórios não esteroidais (AINES) como o ibuprofeno, ácido acetilsalicílico mais conhecido como Aspirina e AAS  e outros desta mesma classe de acordo com o estudo citado acima parecem ser prejudiciais no fortalecimento e ganho de massa muscular.

Quanto tempo o músculo fica dolorido?

–> Quem nunca pegou firme na academia e ficou dias com dores musculares, subindo e descendo as escadas bem devagar e até evitando rir, pela dor forte após exercícios de abdominal? Pois é, isso acontece com todo mundo e é normal. O fisioterapeuta e colunista do Webrun, Claudio Cotter, diz que é importante diferenciar as dores. Elas costumam aparecer quando o músculo não está preparado para determinada atividade. O ideal é manter a intensidade dos treinos o mais próximo possível do ponto, no qual estas dores não apareçam.

Saiba diferenciar as dores É importante diferenciar as dores que sentimos logo após a prática intensa. Elas podem ser contraturas, pelo excesso de exercícios, principalmente quando é exigido muito de um músculo específico, explica Cotter.

A contratura é chamada por alguns de nó, mas que na verdade é como um micro encurtamento da fibra muscular e que com o tempo gera um acúmulo de colágeno. A longo prazo pode se tornar um nódulo muscular. As dores mais generalizadas e que aparecem de forma global no músculo, 24h após uma atividade física, são micro lesões musculares, que tendem a se resolver em no máximo três dias, dependendo da extensão. Foto: Sunnysky69/Fotolia É possível evitar que isso aconteça? Existem teorias que dizem que em alguns momentos do treinamento, a microlesão é importante para estimular a proliferação de novas células musculares. Nesta teoria elas seriam indiferenciadas, como células tronco, que se encontram em volta dos tecidos e migram para o tecido lesionado, aumentando o número de fibras musculares, possibilitando assim o aumento do tecido muscular real. Conclusão, um pouco de dor muscular de vez em quando pode ser benéfica, mas não o tempo todo.

Quais músculos costumam ficar mais doloridos? No caso do corredor vai depender do padrão de postura. Normalmente na corrida no plano, usamos mais os músculos posteriores de coxa e panturrilha. Na subida exigimos mais do quadríceps e panturrilha.

Alguns podem sentir os adutores e glúteos por não terem um bom equilíbrio dessa musculatura, responsável pela estabilidade pélvica. Em terrenos irregulares podem ocorrer dores nos músculos fibulares e tibial posterior, pela exigência de reequilíbrio constante do tornozelo, explica Cotter.

  • Que tal participar da 1 Corrida e Caminhada Noturna Consaúde? Clique aqui e inscreva-se Quantos dias costuma durar a dor muscular? Em casos extremos pode durar quase uma semana, mas o normal são 3 dias;

Se a dor se prolongar o ideal é apenas praticar uma atividade física leve, o descanso é necessário para a cicatrização. Não alongue, no caso de micro lesões isso pode até piorá-las. Costumo recomendar o alongamento para distensionar os músculos antes de dormir, para uma melhor noite de sono e assim melhorar a vascularização e facilitar a recuperação muscular.

Quanto tempo demora para passar a dor da academia?

postado em 14/10/2018 08:00 Quem malha já está acostumado. Basta trocar o treino ou mudar a carga de algum exercício que a dor no dia seguinte é certa. Porém, até que ponto é normal? Seria apenas um sinal de que o músculo está se fortalecendo? Especialistas ressaltam que é preciso ficar atento para saber se a dor é um reflexo da recuperação do músculo ou sintomas de uma lesão.

A secretária executiva Rayane Fernandes Queiroz, 31 anos, sabe bem o que é a diferença entre os dois tipos de dor. Ela estava havia pouco tempo na academia, cerca de um mês, quando os incômodos no ombro começaram a atrapalhar a rotina de exercícios.

Rayane conta que, ao relatar a dor, muitas pessoas diziam que era o efeito dos treinos. Porém, por conta da intensidade e da duração, ela começou a desconfiar de que não era uma dor normal. ;Era muito forte, eu não conseguia dormir. O meu braço ficava dormente.

Era uma dor insuportável;, comenta. Ela relata que a região afetada também ficou inchada. Segundo o educador físico Washington Coutinho, da Fit One, devido às alterações hormonais e musculares, é natural as pessoas sentirem um desconforto durante e depois dos treinos.

Alguns sinais, no entanto, podem dizer se é algo mais grave. ;Temos observações, como rigidez muscular, inchaço na musculatura, acompanhada de dor e limitação de movimentos e diminuição da força de contração muscular;, cita. O médico ortopedista Rodrigo Souza Lima, da OrtoSul, complementa alertando sobre a duração da dor.

Ele explica que o incômodo de esforço físico geralmente passa em cerca de 72 horas. Rayane não estava mesmo errada em desconfiar das dores. Depois de alguns exames, foi constatado que estava com lesão nos manguitos (região do ombro) e na lombar.

Para se recuperar, a secretária está fazendo fisioterapia e teve que dar uma pausa nos exercícios. Ela ainda conta que, apesar do medo, pretende retomar as atividades, nem que seja em outra modalidade. ;Em algum momento, vou precisar fortalecer esse músculo, mas eu temo essa volta.

E normal sentir dor após o treino?

Dor Pós-Treino O Que Tomar Aquela dorzinha após os primeiros treinos de musculação ou prática do seu esporte favorito é considerada normal e um sinal de fortalecimento muscular. No entanto, a também chamada mialgia pode ser um dos principais sintomas de patologias no sistema musculoesquelético. Nesse artigo vamos saber mais sobre a mialgia e até que ponto é normal sentir dor muscular após atividades físicas. Mialgia é a nomenclatura médica para definir as dores musculares.

Esse desconforto nos músculos pode acontecer durante ou depois da execução de atividades físicas que exijam um trabalho um pouco mais intenso da musculatura. Habitualmente as dores surgem em até 24 horas após o exercício.

As causas da mialgia  Um dos motivos dessa dor muscular são as microlesões nos músculos causadas pelos exercícios físicos. Isso acontece devido ao rompimento de membranas dos tecidos musculares durante a realização dos treinos. O processo inflamatório dessas pequenas lesões é o fator desencadeante da dor e o início da recuperação das fibras musculares rompidas.

Esse sistema de agressão e regeneração gera resistência e fortalecimento muscular. O acúmulo de ácido lático nos músculos no pós-exercício também é um dos fatores que causam a mialgia. Essa substância indica o nível de esgotamento das células musculares durante as atividades físicas.

Quando a mialgia não é normal  A mialgia pode ser sintoma de uma lesão muscular mais séria como contratura , distensão ou estiramento. Causadas por excessos em atividades físicas, movimentos bruscos, fadiga muscular ou esforço prolongado, essa dor deve-se a contração inadequada do músculo ou rupturas de fibras musculares.

  • Além da dor, é possível acontecer perda de força muscular, dificuldades de locomoção e diminuição da amplitude do movimento;
  • Em casos de dor intensa procure imediatamente atendimento médico para avaliação da causa da mialgia;

Como evitar mialgias intensas? As mialgias podem ser atenuadas com a prática frequente de exercícios físicos. O bom condicionamento físico determina a atividade muscular e o nível de exigência dos músculos durante os exercícios. A preparação antes do treino é fundamental para ter um bom desempenho e evitar lesões graves.

O alongamento é um exercício físico voltado para a flexibilidade muscular que proporciona o estiramento das fibras musculares. Esse exercício pode contribuir para diminuir ou evitar a mialgia. A alimentação é outro fator que merece atenção especial, incluindo alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como carnes magras, peixe, ovos, frutas e queijos.

Esses alimentos auxiliam e favorecem a reparação muscular e com isso a redução da dor. Não se esqueça da água. A hidratação é fundamental para a saúde do corpo em geral, não seria diferente em relação aos músculos. Um treinamento com acompanhamento profissional é necessário para que a exigência muscular seja gradual e adaptada à realidade fisiológica do atleta.

Pode botar gelo depois da academia?

‘O uso de compressas de gelo ou gel podem ser aplicadas de forma mais localizada, em sessões de 15 a 20 minutos. Já em atletas, a imediata imersão em água muito gelada, por até 20 minutos, favorece a reabilitação’, diz o fisiologista do esporte do HCor – Hospital do Coração, em São Paulo, Diego Leite de Barros.

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